Page 30 - Voice Of Heart 1

‫להרגיש את ההתרחבות גם בבטן‪ ,‬גם בבית החזה‬ ‫יוגה‪ ,‬שאני מנחה‪ .‬נחזור אליו באחד המאמרים‬
‫וגם בכתפיים?‬ ‫הבאים אבל עכשיו אני מבקשת לדון בכמה‬
‫היבטים‪ .‬ראשון לכל‪ ,‬שמנו לב‪ ,‬שהנשימה כוללת‬
‫הנשימה אל הבטן מופעלת‪ ,‬כאמור לעיל‪ ,‬על ידי‬ ‫שני מרכיבים‪ :‬שאיפה – הכנסת אוויר‪ ,‬ונשיפה‬
‫שריר הסרעפת‪ .‬הנשימה של בית החזה מופעלת‪,‬‬ ‫– הוצאתו‪ .‬שמנו לב להתבטאות הנשימה בגוף‬
‫בעיקר‪ ,‬על ידי השרירים הבין צלעיים‪ .‬ואילו‬ ‫ודיברנו על האזור‪ ,‬שבו מתבטאת הנשימה ועל‬
‫הנשימה העליונה‪ ,‬אל הכתפיים‪ ,‬מופעלת על ידי‬ ‫כיווני התנועה בו‪ .‬אם תתבוננו בתינוק ישן תוכלו‬
‫שרירים קטנים‪ ,‬המחברים את הצלעות העליונות‬ ‫לראות את תנועת הנשימה בבטן וכן את כיווניה‪:‬‬
‫התרחבות עם השאיפה והתכווצות – וליתר דיוק‬
‫אל עצמות הבריח‪.‬‬ ‫שקיעה ‪ -‬עם הנשיפה‪ .‬זו הנשימה הטבעית‪ ,‬לפני‬
‫הנשימה הזו נקראת נשימת יוגה מלאה‪ .‬זו נשימה‪,‬‬
‫המפנה מהגוף כמות גדולה של אוויר משומש‪-‬‬ ‫שקלקלנו אותה‪.‬‬
‫מזיק רווי בדו תחמוצת פחמן‪ ,‬ומזרימה אל הגוף‬ ‫שאלה מעניינת היא‪ ,‬האם האוויר נכנס אל הבטן?‬
‫כמות מקסימלית של אוויר טרי רווי בחמצן‪ .‬היום‬ ‫מובן שלא‪ .‬אם כך‪ ,‬מה המקור להתרחבות ולשקיעה?‬
‫המדע יכול לאשר‪ ,‬שנשימה זו היא האלף‪-‬בית של‬ ‫ההסבר פשוט‪ .‬נשימת בטן מופעלת על ידי שריר‬
‫הסרעפת‪ .‬הסרעפת היא שריר רוחבי‪ ,‬המפריד בין‬
‫בריאות‪.‬‬ ‫בית החזה לבין הבטן ונראה כמו מצנח‪ ,‬שהחלק‬
‫נחזור אל "יוגה ובריאות"‪ ,‬הספר שממנו ציטטתי‬ ‫הקמור שלו פונה אל כלוב הצלעות‪ .‬בשאיפה‬
‫קודם לכן‪ .‬הוא אומר‪" :‬הנשימה היא הפעולה‬ ‫הסרעפת שוקעת לעבר הבטן‪ ,‬כשהיא מתכווצת‬
‫הביולוגית החשובה ביותר של הגוף‪ .‬כל פעולה‬ ‫אל המרכז‪( ,‬נראית יותר כדיסק)‪ .‬הסרעפת דוחקת‬
‫אחרת שלו קשורה באופן הדוק עם זו של הנשימה‪.‬‬ ‫תוך כדי כך את האיברים הפנימיים של הבטן‪,‬‬
‫לזו יש השפעה מכרעת על מצב בריאותנו‪ ,‬על מצב‬ ‫וזו ההתרחבות‪ .‬בנשיפה‪ ,‬הסרעפת עולה חזרה‬
‫רוחנו ואפילו על אורך חיינו‪ .‬לפי פילוסופיה הודית‪,‬‬ ‫לכיוון כלוב הצלעות ומתקמרת מחדש‪ ,‬איברי‬
‫נקבע לאדם מספר נשימות לכל גלגול‪ .‬הנושם‬ ‫הבטן חוזרים למקומם‪ .‬להסבר אין חשיבות גדולה‪.‬‬
‫בחיפזון נשימות מהירות ימות מוקדם יותר‪ ,‬כי לא‬ ‫די שנדע‪ ,‬שאין הבטן מתמלאת באוויר ואיננה‬
‫יוכל לנשום מספר רב יותר של נשימות משקצבו‬ ‫מתרוקנת מאוויר‪ ,‬וכן שהשריר המפעיל את נשימת‬
‫לו‪ .‬אולם‪ ,‬החי בשקט ובשלווה ונושם לאט‪ ,‬הוא‬
‫המכלכל ענייני בריאותו בתבונה וייהנה מחיים‬ ‫הבטן הוא שריר הסרעפת‪.‬‬

‫ארוכים על האדמה"‪.‬‬

‫תרגיל שמחה ואהבה‬ ‫נשימת יוגי מלאה‬

‫והתרגיל האחרון לקטע זה‪ִ .‬חזרו לשבת ישיבה‬ ‫נמשיך בתרגיל נוסף‪ :‬נעשה אותו בישיבה על כיסא‬
‫זקופה או עמדו עמידה זקופה‪ ,‬כששתי הרגליים‬ ‫אך ניתן לתרגלו בישיבה‪ ,‬בעמידה ובשכיבה על‬
‫משתרשות בקרקע והגוף צומח ברכות מעלה‪.‬‬ ‫הגב‪ .‬שבו על כיסא‪ ,‬שאין לו משענות צד‪ ,‬בגו זקוף‪.‬‬
‫בשאיפה ‪ִּ -‬פתחו את שתי הידיים הצידה ומעלה‪,‬‬ ‫בשאיפה אטית‪ ,‬הניעו את הידיים דרך הצדדים‬
‫הרגישו את התרחבות בית החזה‪ ,‬הבטן והמבט‬ ‫לכיוון הגולגולת ובנשיפה אטית הורידו אותן‪ ,‬דרך‬
‫המופנה רחוק מעלה‪ .‬בנשיפה ‪ -‬חבקו את עצמכם‪,‬‬ ‫הצדדים מטה‪ .‬המשיכו כך במשך נשימות אחדות‪.‬‬
‫תוך כדי שאתם מאפשרים התכווצות של בית‬ ‫וכאן אזהרה‪ :‬הקפידו לשאוף אוויר דרך האף!‬
‫החזה והבטן‪ ,‬שקיעה של הראש ועצימת עיניים‪.‬‬ ‫השתדלו לבצע את הנשיפה‪ ,‬גם היא‪ ,‬דרך‬
‫המשיכו כך‪ ,‬עם כל שאיפה ‪ -‬היפתחו אל העולם‬ ‫הנחיריים‪ .‬אם זה קשה מאוד לכם‪ ,‬דחו זאת‬
‫בשמחה‪ .‬עם כל נשיפה ‪ -‬חבקו את עצמכם‬ ‫למועד מאוחר יותר‪ ,‬ונשפו בינתיים דרך השפתיים‪.‬‬
‫והתכנסו אל תוככם באהבה‪ .‬לאחר כמה נשימות‬ ‫הקפידו על נשימה ארוכה ותאמו בין אורך הנשימה‬
‫כאלה‪ ,‬שבו לכם בשקט בגו זקוף‪ ,‬בעיניים עצומות‬
‫והקשיבו לגוף‪ ,‬לנשימה ולתחושה הפנימית שלכם‪.‬‬ ‫לבין אורך התנועה‪.‬‬
‫לאחר נשימות אחדות החזירו שוב את הקשב אל‬
‫האם משהו השתנה?‬ ‫הנשימה‪ ,‬מבלי להיות מעורבים בה‪ ,‬וחיזרו לשים‬
‫לב להתבטאות הנשימה בגוף‪ .‬אני מקווה שתוכלו‬
‫להרגיש את תנועת הנשימה גם בבטן‪ ,‬אבל גם‬
‫בבית החזה‪ ,‬ואולי עד לעצמות הבריח והכתפיים‪.‬‬
‫האם קצב הנשימה עכשיו‪ ,‬אטי יותר? האם נפח‬
‫הנשימה עכשיו‪ ,‬גדול יותר? האם אתם יכולים‬

‫‪30‬‬