Page 33 - Voice Of Heart 1
P. 33
הורים וילדים
תנו יוחגהתלילדהיםאריה
מאת מירי עוז
יוגה היא דרך לתרגול הגוף והנשימה ,הפועלת מתוך הנעת הגוף והצבתו
בתנוחות שונות ,המאתגרות אותו ובכך מסייעות להתחדשותו .תרגילי
הנשימה עוזרים למיקוד ,ובכך מאפשרים יכולות ריכוז גבוהות יותר .יוגה
לילדים משתמשת בכלים אלו ומנגישה אותם באמצעות שירים ,דקלומים
וסיפורים שונים.
תנוחת האריה מאפשרת לילד לחוות פורקן מכעסים או ממתחים מתוך
שימוש בנשימה ושאגה גדולה .היא יעילה לשחרור כעסים ומתחים ,לחיזוק
שרירי העיניים ולפתיחת הלב.
איך מבצעים?
יושבים על השוקיים ,כשכפות הרגליים צמודות
והברכיים בפיׂשּוק.
מניחים את כפות הידיים בין הברכיים ומרכינים
את הראש כלפי מטה.
תוך כדי שאיפה עמוקה דרך האף מרימים את
הראש ,העיניים מסתכלות אל בין הגבות.
בנשיפה הפה פתוח הכי גדול שאפשר ,הלשון
יוצאת החוצה לכיוון הסנטר ושואגים אאאהההה.
יש להפנות תשומת לב לכך ,שהגב נשאר ישר
והלב שואף קדימה.
מתי מומלץ לבצע את התנוחה?
ביצוע התנוחה כמוהו כלקיחת נשימה עמוקה או
שתיים ,מועיל מאד במצבים של כעסים בבית ,או
כאשר חוזרים מיום מאתגר במיוחד בגן או בבית
הספר .אפשר גם לשבת זה מול זה ולבצע את
התנוחה.
דקלום מלווה:
"נעמוד על הברכיים ,נשב מיד על קרסוליים,
נפרוס חזק כפות ידיים ונפקח את העיניים,
נשאף עמוק ,הלשון נוציא רחוק,
ואז נשאג בקול ,כמו אריה גדול"...
33
