Page 16 - קול הלב 2 – כוחה של חמלה
P. 16

‫ִמצאו תנוחה נוחה‪ .‬הקפידו על גו ישר‪ .‬ראו אם יש איזה‬                                                                            ‫לחלוטין‪.‬‬
   ‫מתח בגופכם והרגיעו אותו‪ִ .‬חשבו על המושב שאתם‬
   ‫יושבים כעל איזו תמיכה למדיטציה שלכם‪ ,‬ונסו למצוא‬                 ‫יש להימנע מהטיית הגוף לאחור או לפנים‪ :‬יש ליישר את עמוד‬
   ‫יציבות בתנוחה שלכם‪ ,‬ונינוחות‪ .‬כעת התמקדו בנשימה‬                                ‫השדרה‪ ,‬ולשבת תוך הפניית התודעה כלפי פנים‪.‬‬
   ‫בכניסה לנחיריים‪ .‬התמקדו בתנועה של האוויר פנימה‬                                                       ‫את הכתפיים יש לאזן בקו ישר‪.‬‬
   ‫והחוצה‪ ,‬כשאתם מדמים שאתם מעין זקיף קטן בכניסה‬
                                                                   ‫את הראש יש להחזיק זקוף‪ :‬לא מוטה כלפי מטה וגם לא כלפי‬
                        ‫לנחיריים‪ ,‬שבודק מה נכנס‪ ,‬מה יוצא‪.‬‬          ‫מעלה‪ ,‬וכן לא נוטה הצידה‪ .‬האף צריך להיות בקו אחד עם‬

   ‫וכעת הפנו את תשומת לבכם אליכם‪ .‬התבוננו בעצמכם‬                                                                                 ‫הטבור‪.‬‬
   ‫ברגע זה‪ ,‬ושאלו את עצמכם‪ :‬מי אני? מי אני בכלל‪ ,‬ומי אני‬           ‫הנח את השיניים והשפתיים בתנוחתם הרגילה‪ ,‬הטבעית‪ .‬את‬
   ‫היום‪ ,‬עכשיו? מה קורה כעת בחיי? האם יש כיוון לחיי?‬
   ‫האם יש לי שליטה בחיי? באיזה מידה יש לי שליטה בחיי?‬                   ‫הלשון יש להחזיק קרוב לחך‪ ,‬מאחורי השיניים העליונות‪.‬‬
   ‫מה מנהל אותי בחיי? מי מנהל אותי בחיי? מה המניעים‬                ‫באשר לנשימה‪ ,‬יש לשים לב שלא להשמיע רעש כשנושמים‬
   ‫שמכתיבים את סדר העדיפויות בחיי? מה הדברים שהכי‬                  ‫פנימה‪ .‬אל תתנו לה להיות קשה מדי‪ ,‬ואל תאבדו מודעות בקשר‬
   ‫חשובים בחיי? לאן החיים שלי הולכים? האם יש אושר‬                  ‫אליה‪ .‬נסו להגיע לנקודה שבה תוכלו בקושי להבחין בצאתה‬
   ‫בחיי? באיזו מידה יש סבל בחיי? אם יש דברים שגורמים‬
   ‫לכם אושר בחייכם‪ ,‬מהם הדברים האלה? ואם יש דברים‬                            ‫ובבואה; תנו לה להיות איטית מאוד וללא כל מאמץ ‪.‬‬
   ‫שגורמים לכם מצוקה או סבל‪ ,‬מהם הדברים האלה? ועוד‬                 ‫כל מי שהחל לתרגל מדיטציה בוודאי התוודע לקשיים‬
                                                                   ‫המתעוררים במהלך התרגול‪ ,‬בין אם ברמה הפיזית או ברמה‬
                            ‫יותר חשוב‪ ,‬מניין הם באו לחייכם?‬        ‫המנטאלית‪ .‬למזלנו הרב‪ ,‬המורים הגדולים אספו עבורנו את‬
                                                                   ‫עצותיהם החכמות והישימות גם להתמודדות עם המכשולים‬
   ‫וכעת הרחיבו טיפה את המעגל‪ ,‬והכלילו בו אנשים‬                     ‫השונים בתרגול המדיטטיבי‪ ,‬שכוללות פתרונות שנוכל ליישמם‪.‬‬
   ‫שקרובים אליכם‪ .‬קחו אדם אחד שאהוב עליכם‪ .‬לא כל כך‬                ‫לא אוכל במאמר זה להציג את הפתרונות לבעיות השונות‪.‬‬
   ‫חשוב מי‪ ,‬ותשאלו את עצמכם את אותן השאלות ששאלתם‬                  ‫הלימוד עצמו הוא מקיף‪ ,‬נרחב ומפורט מאוד‪ ,‬יש ללמוד אותו‬
   ‫לגביכם‪ :‬מה עם החיים שלהם? לאן הולכים החיים שלהם?‬
   ‫מה הגורמים שמניעים את סדר העדיפויות שלהם? האם‬                          ‫כראוי‪ ,‬וכמובן‪ ,‬נדרש לו תרגול יציב וקבוע לאורך שנים‪.‬‬
   ‫הם מאושרים? ואם יש אושר בחייהם‪ ,‬מה גורם לאושר‬
   ‫הזה? האם יש סבל בחייהם? מניין בא הסבל לחייהם?‬                   ‫העצה הראשונה הניתנת למתרגל המתחיל היא לקבל את‬
   ‫וראו שגם אתם וגם הם‪ ,‬חיים חיים של בני אנוש‪ ,‬שיש בהם‬             ‫ההנחיות למדיטציה מהלאמה (המורה) האישי‪/‬ת שלו‪ .‬גם כאן‪,‬‬
   ‫תערובת של אושר ושל סבל; של רגעים שמחים ורגעים‬                   ‫כמו בחלקים אחרים של התרגול הבודהיסטי‪ ,‬הלאמה הוא (או‬
   ‫עצובים‪ .‬ובכל מקרה נמצאים במסלול שסופו רע‪ .‬גם אתם‬
   ‫וגם הם תאלצו להזדקן ולמות‪ .‬גם אתם וגם הם‪ ,‬כולנו‪,‬‬                              ‫היא) שורש הדרך‪ ,‬ובחסדו או בחסדה היא תצלח‪.‬‬
   ‫ניאלץ לאבד את כל שיקר לנו‪ .‬ניאלץ לראות את יקירנו‬
   ‫עוזבים אותנו‪ ,‬חולים‪ ,‬מזדקנים‪ ,‬מתים‪ .‬ניאלץ לראות את‬              ‫נחזור ונזכיר‪ ,‬שהתרגול המתקדם וההישגים המשמעותיים‬
   ‫עצמנו נפרדים מכל עמל חיינו‪ ,‬מכל רכושנו‪ ,‬מכל מה‬                  ‫במדיטציה ניתנים להשגה רק לאחר תרגול מתמשך בתנאים‬
   ‫שאהוב עלינו‪ .‬אנחנו נאלצים לראות את עצמנו עולים‬                  ‫מתאימים‪ ,‬בעיקר בתנאי ִמ ְבָּדד (ריטריט ‪ ,)Retreat -‬שם נוכל‬
   ‫ויורדים בגלגל אין קצה‪ ,‬שוב ושוב עליות וירידות בחיינו‪,‬‬
   ‫לרוב ללא שום שליטה מצדנו‪ .‬ואנחנו באים והולכים לבד‪.‬‬                                     ‫להשיג את השקט הרצוי לאימון התודעה‪.‬‬
   ‫בעצם אנחנו לבד‪ .‬בעצם אין לנו שליטה‪ ,‬לא על חיינו ולא‬
                                                                               ‫מדיטציה – האם אני מאושר?‬
                                                        ‫על חייהם‪.‬‬
                                                                      ‫ובינתיים‪ ,‬עד שנצא לריטריט‪ ,‬או בין ריטריט אחד לשני‪,‬‬
   ‫הלימוד שלנו‪ ,‬מטרתו להקנות לנו כלים לשנות את‬                        ‫נוכל לאמן את עצמנו בפיתוח הריכוז‪ ,‬בחוכמה ובחמלה‪,‬‬
   ‫המצב הזה‪ .‬להביא אותנו למקום שלא רק שיש לנו שליטה‪,‬‬                  ‫כמו במדיטציה המובאת כאן‪ ,‬מתוך סדנת ‘אני וזולתי’‬
   ‫אלא שיש לנו את היכולת לעזור לעצמנו ולאהובינו להשיג‬
   ‫אושר מירבי‪ .‬ולא רק זה‪ .‬אם ניקח את הלימוד הזה אל‬                                                                  ‫(קורס ‪”)ACI11‬‬
   ‫ההתפתחות האולטימטיבית שלו‪ ,‬נהיה מסוגלים להיות‬
   ‫מלאך מושיע שיכול לעזור לכל הברואים בעולם להשיג‬                                                   ‫‪ 16‬קול הלב | נובמבר ‪2016‬‬
   ‫אושר מירבי‪ .‬וזה אולי נראה לנו רחוק ומאוד אידיאליסטי‪,‬‬
   ‫אבל היינו רוצים שתפתחו את לבכם לשאלה‪ :‬האם זה‬
   ‫אפשרי? האם זה אפשרי בשבילי? ואיך זה אפשר? שימו‬
   ‫בצד את הספקות שמנקרים בליבכם‪ ,‬ופשוט תקשיבו‬
   ‫מתוך השאלה‪ ,‬והיו מוכנים שיבואו גם תשובות‪ .‬אתם‬

                                    ‫יכולים לפקוח את העיניים‪.‬‬

                                                    ‫בהצלחה רבה!‬

‫(החומר המובא במאמר מבוסס ברובו על קורס ‪ACI3‬‬
‫‘מדיטציה על‪-‬פי המסורת הטיבטית’ – ניתן למצוא חומר‬

            ‫נוסף באתר ‘קלאסיקה בודהיסטית בישראל’)‪.‬‬
   11   12   13   14   15   16   17   18   19   20   21