Page 16 - קול הלב 2 – כוחה של חמלה
P. 16
ִמצאו תנוחה נוחה .הקפידו על גו ישר .ראו אם יש איזה לחלוטין.
מתח בגופכם והרגיעו אותוִ .חשבו על המושב שאתם
יושבים כעל איזו תמיכה למדיטציה שלכם ,ונסו למצוא יש להימנע מהטיית הגוף לאחור או לפנים :יש ליישר את עמוד
יציבות בתנוחה שלכם ,ונינוחות .כעת התמקדו בנשימה השדרה ,ולשבת תוך הפניית התודעה כלפי פנים.
בכניסה לנחיריים .התמקדו בתנועה של האוויר פנימה את הכתפיים יש לאזן בקו ישר.
והחוצה ,כשאתם מדמים שאתם מעין זקיף קטן בכניסה
את הראש יש להחזיק זקוף :לא מוטה כלפי מטה וגם לא כלפי
לנחיריים ,שבודק מה נכנס ,מה יוצא. מעלה ,וכן לא נוטה הצידה .האף צריך להיות בקו אחד עם
וכעת הפנו את תשומת לבכם אליכם .התבוננו בעצמכם הטבור.
ברגע זה ,ושאלו את עצמכם :מי אני? מי אני בכלל ,ומי אני הנח את השיניים והשפתיים בתנוחתם הרגילה ,הטבעית .את
היום ,עכשיו? מה קורה כעת בחיי? האם יש כיוון לחיי?
האם יש לי שליטה בחיי? באיזה מידה יש לי שליטה בחיי? הלשון יש להחזיק קרוב לחך ,מאחורי השיניים העליונות.
מה מנהל אותי בחיי? מי מנהל אותי בחיי? מה המניעים באשר לנשימה ,יש לשים לב שלא להשמיע רעש כשנושמים
שמכתיבים את סדר העדיפויות בחיי? מה הדברים שהכי פנימה .אל תתנו לה להיות קשה מדי ,ואל תאבדו מודעות בקשר
חשובים בחיי? לאן החיים שלי הולכים? האם יש אושר אליה .נסו להגיע לנקודה שבה תוכלו בקושי להבחין בצאתה
בחיי? באיזו מידה יש סבל בחיי? אם יש דברים שגורמים
לכם אושר בחייכם ,מהם הדברים האלה? ואם יש דברים ובבואה; תנו לה להיות איטית מאוד וללא כל מאמץ .
שגורמים לכם מצוקה או סבל ,מהם הדברים האלה? ועוד כל מי שהחל לתרגל מדיטציה בוודאי התוודע לקשיים
המתעוררים במהלך התרגול ,בין אם ברמה הפיזית או ברמה
יותר חשוב ,מניין הם באו לחייכם? המנטאלית .למזלנו הרב ,המורים הגדולים אספו עבורנו את
עצותיהם החכמות והישימות גם להתמודדות עם המכשולים
וכעת הרחיבו טיפה את המעגל ,והכלילו בו אנשים השונים בתרגול המדיטטיבי ,שכוללות פתרונות שנוכל ליישמם.
שקרובים אליכם .קחו אדם אחד שאהוב עליכם .לא כל כך לא אוכל במאמר זה להציג את הפתרונות לבעיות השונות.
חשוב מי ,ותשאלו את עצמכם את אותן השאלות ששאלתם הלימוד עצמו הוא מקיף ,נרחב ומפורט מאוד ,יש ללמוד אותו
לגביכם :מה עם החיים שלהם? לאן הולכים החיים שלהם?
מה הגורמים שמניעים את סדר העדיפויות שלהם? האם כראוי ,וכמובן ,נדרש לו תרגול יציב וקבוע לאורך שנים.
הם מאושרים? ואם יש אושר בחייהם ,מה גורם לאושר
הזה? האם יש סבל בחייהם? מניין בא הסבל לחייהם? העצה הראשונה הניתנת למתרגל המתחיל היא לקבל את
וראו שגם אתם וגם הם ,חיים חיים של בני אנוש ,שיש בהם ההנחיות למדיטציה מהלאמה (המורה) האישי/ת שלו .גם כאן,
תערובת של אושר ושל סבל; של רגעים שמחים ורגעים כמו בחלקים אחרים של התרגול הבודהיסטי ,הלאמה הוא (או
עצובים .ובכל מקרה נמצאים במסלול שסופו רע .גם אתם
וגם הם תאלצו להזדקן ולמות .גם אתם וגם הם ,כולנו, היא) שורש הדרך ,ובחסדו או בחסדה היא תצלח.
ניאלץ לאבד את כל שיקר לנו .ניאלץ לראות את יקירנו
עוזבים אותנו ,חולים ,מזדקנים ,מתים .ניאלץ לראות את נחזור ונזכיר ,שהתרגול המתקדם וההישגים המשמעותיים
עצמנו נפרדים מכל עמל חיינו ,מכל רכושנו ,מכל מה במדיטציה ניתנים להשגה רק לאחר תרגול מתמשך בתנאים
שאהוב עלינו .אנחנו נאלצים לראות את עצמנו עולים מתאימים ,בעיקר בתנאי ִמ ְבָּדד (ריטריט ,)Retreat -שם נוכל
ויורדים בגלגל אין קצה ,שוב ושוב עליות וירידות בחיינו,
לרוב ללא שום שליטה מצדנו .ואנחנו באים והולכים לבד. להשיג את השקט הרצוי לאימון התודעה.
בעצם אנחנו לבד .בעצם אין לנו שליטה ,לא על חיינו ולא
מדיטציה – האם אני מאושר?
על חייהם.
ובינתיים ,עד שנצא לריטריט ,או בין ריטריט אחד לשני,
הלימוד שלנו ,מטרתו להקנות לנו כלים לשנות את נוכל לאמן את עצמנו בפיתוח הריכוז ,בחוכמה ובחמלה,
המצב הזה .להביא אותנו למקום שלא רק שיש לנו שליטה, כמו במדיטציה המובאת כאן ,מתוך סדנת ‘אני וזולתי’
אלא שיש לנו את היכולת לעזור לעצמנו ולאהובינו להשיג
אושר מירבי .ולא רק זה .אם ניקח את הלימוד הזה אל (קורס ”)ACI11
ההתפתחות האולטימטיבית שלו ,נהיה מסוגלים להיות
מלאך מושיע שיכול לעזור לכל הברואים בעולם להשיג 16קול הלב | נובמבר 2016
אושר מירבי .וזה אולי נראה לנו רחוק ומאוד אידיאליסטי,
אבל היינו רוצים שתפתחו את לבכם לשאלה :האם זה
אפשרי? האם זה אפשרי בשבילי? ואיך זה אפשר? שימו
בצד את הספקות שמנקרים בליבכם ,ופשוט תקשיבו
מתוך השאלה ,והיו מוכנים שיבואו גם תשובות .אתם
יכולים לפקוח את העיניים.
בהצלחה רבה!
(החומר המובא במאמר מבוסס ברובו על קורס ACI3
‘מדיטציה על-פי המסורת הטיבטית’ – ניתן למצוא חומר
נוסף באתר ‘קלאסיקה בודהיסטית בישראל’).