Page 34 - קול הלב 2 – כוחה של חמלה
P. 34
החליפו ביניכם את הכיסאות ותרגלו לכיוון השני. ימין על הברך הקרובה של בן/בת זוגכם .הישארו בתנוחה ונשמו
תרגילים במעגל יחד שלוש נשימות מלאות .שאפו ו ִחזרו בנשיפה למקומכם .חזרו
על אותה תנוחת פיתול לצד שמאל .איך המרגש? עכשיו פנו
נסיים בכמה תרגילים במעגל ,כשאנו ישובים על כיסאות,
רחוקים מעט זה מזה. פנים אל פנים.
מתחילים בעיניים עצומות ,מקשיבים לנשימה הטבעית. את התרגיל הבא ניתן לעשות הן בישיבה על מזרן והן בישיבה
לאחר נשימות מספר ,נפקח את עינינו ועם השאיפה נעלה את
הידיים דרך הצדדים מעלה ובנשיפה נוריד את הידיים מטה, על כיסא .אם אתם יושבים על מזרן תוכלו לבחור תנוחת ישיבה
כשכפות הידיים מחוברות ,ונפריד אותן זו מזו.
שלוש עד חמש נשימות כאלה .נקטין מעט נוחה לכם .אתם יושבים פנים אל פנים ,מעט רחוקים זה מזה.
את המעגל ,כך שנוכל לתת ידיים ואז –
בשאיפה נעלה את הידיים באלכסון המרחק צריך להיות כזה שתוכלו בקלות להושיט זה/זו לזה/
מעלה ונתמתח ,המבט מעלה
ומעט אחורה ,ובנשיפה נוריד לזו את יד ימין .הידיים הימניות אוחזות ועם השאיפה (ביחד!)
את הידיים מחוברות ונטה
את גופינו מטה ,הידיים הרימו את יד שמאל שמאלה ומעלה והתמתחו
פונות מעט לאחור.
זהירות! לחלק מאתנו קלות .שימו לב – אל תפעילו כוח! התמתחו
קשה להתכופף! הֱיו
רגישים ואל תמשכו ככל שנעים לשניכם .בנשיפה הושיטו
את מי שמתקשים
אל מעבר ליכולתם. את ידכם השמאלית .הידיים
עשו זאת כמה
פעמים .שימו השמאליות אוחזות ,ובשאיפה
לב איך התנועה,
בשילוב עם הנשימה הרימו את ידיכם הימניות
והמתיחה ,פותחת
את הלב .הזדקפו, ימינה ומעלה והתמתחו.
שחררו ידיים .אתם
יכולים להניח את המשיכו כך לסירוגין
ידיכם על הבטן ולנשוף
מספר נשיפות ארוכות, פעמים מספר .כמה קל
כדי לשחרר את המאמץ.
להתמתח בעזרת בן/
תרגיל אחרון :פתחנו את
ליבנו .מה יש לנו בתוך הלב? לא בת זוג! תיהנו! לאחר
הסברים פיסיולוגים! לא רפואיים!
יש בליבנו -שמחה! אז הניחו את מחזורים, כמה
ידיכם על הלב (במרכז החזה) .קחו שמחה
מליבכם והגישו אותה לכל החברים היושבים מחזירים אתם
במעגל .אספו את השמחה שחבריכם מגישים לכם ,והניחו אותה
בליבכם .מה עוד יש בלב? אהבה! קחו אהבה מליבכם והגישו בנשיפה את
אותה לחבריכם במעגלִ .אספו את אהבתם והביאו אותה אל
ליבכם .המשיכו כך עם :חמלה ,ידידות ,חברות ועוד ככל העולה הידיים השמאליות;
על ליבכם. הימניות אוחזות,
לסיום :עִמדו זקופים; הרגישו את רגליכם משתרשות בקרקע; השמאליות אוחזות;
הרגישו את גווכם מזדקף וצומח אל השמים; הרימו את ידיכם
מלפנים מעלה וגשרו בגופכם בין הארץ והשמיים .הארץ, רוצים להתחבק? -
הקרקע היא המציאות ,שאליה אנו מחוברים; השמים – החזון,
החלום ,שאיננו מוכנים לוותר עליו .שחררוִּ ,פרשו ידיכם לצדדים מוזמנים!!!
בשאיפה; חבקו את עצמכם ,בנשיפה; חבקו את זולתכם .והלוואי
שבזכות התרגול שעשינו ,נחוש אנו ויחושו כל בני האדם חמלה, תרגיל השער
אהבה ושמחה. גם תרגיל זה ניתן
לבצע בישיבה על כיסא
או בעמידה על ברכיים על
מזרן .אתחיל בהדרכה על
מזרן :עמדו על ברככם לרוחב
המזרן ,זה לצד זה ,במרחק מה
זה מזה .הישארו לעמוד על הברך
החיצונית ואת הברך הפנימית העמידו
באופן שהיא יוצרת זוויות ישרות :ירך לגו;
שוק לירך; כף רגל לשוק; הבהונות מסתכלות אל בן/
בת הזוג .את היד החיצונית ישרו כלפי מעלה ,כשהיא נצמדת
לאוזן ,הידיים הפנימיות נשענות ,כל אחת על ירך בעליה.
הזדקפו ,שאפו אוויר ,ובנשיפה הטו את הגו זה אל זה כשהידיים
החיצוניות מנסות להיפגש .נפגשו? יופי! שימו לב :יצרתם שער.
כל אחד מכם יצר חצי שער וזה שם התנוחה שכל אחד מכם
ביצע .ביחד יצרתם שער“ .פיתחו את השער ,פיתחוהו רחב”...
לאחר נשימות מספר בתנוחה הִפכו את כיוון עמידתכם ובצעו
שער בכיוון ההפוך.
אותה תנוחה בישיבה על כיסא :שבו זה לצד זה ,מעט רחוקים
זה מזהִ .אחזו בידיים הפנימיות ואת החיצוניות העלו לכיוון
התקרה .שאפו אוויר ובנשיפה ,מִשכו מעט את הידיים הפנימיות,
כשהן אוחזות זו בזו לכיוון הרצפה; הטו מעט את הגו הצידה
זה אל זה והפגישו מעל הראש את הידיים החיצוניות .שוב נוצר
שער .נִשמו בתוכו .הפעם אל תחליפו את כיוון הכיסאות אלא
34קול הלב | נובמבר 2016
