Page 33 - קול הלב 2 – כוחה של חמלה

‫בכרית קטנה מתחת לישבן ואולי צריך גם כריות תומכות מתחת‬ ‫אונים נוכח רגשות קשים ומענים‪ .‬לא זו בלבד שיש לנו אפשרות‬
‫לברכיים‪ִ .‬חזרו להקשיב לנשימה‪ .‬שוב שימו לב‪ ,‬כל אחד ואחת‬ ‫לפעול‪ ,‬אלא שהפתרון גם קל וזמין לנו בכל עת‪.‬‬

‫בנפרד‪ ,‬איך האוויר נכנס אל הגוף ואיך הוא יוצא מהגוף;‬ ‫ובכן – בפעם הקודמת דיברנו על נשימות יוגה מלאות‪ ,‬ועכשיו‬
‫על נשיפות ארוכות‪ .‬ואגב‪ ,‬הן יכולות לסייע גם כשאנו מתכווצים‬
‫לאחר כמה נשימות‪ ,‬נסו להרגיש את הנשימה של בן‪/‬בת‬
‫הזוג ולהתבטאות הנשימה בגבו‪ /‬גבה‪ .‬בתחילה אולי תתקשו‬ ‫בעקבות כאב פיסי או כשאיננו נרדמים‪ .‬נסו והיווכחו!‬
‫להרגיש את הנשימה הזו‪ .‬היו סבלנים ותוך זמן לא רב תוכלו‬
‫להרגיש בגבכם את‬ ‫אבל יוגה היא לא רק‬
‫תנועת הנשימה של בן‪/‬‬ ‫נשימה‪ .‬היא כוללת גם‬
‫בת זוגכם‪ .‬הקשיבו כך‬ ‫אסאנות – תנוחות גוף‪,‬‬
‫לכמה נשימות‪ ,‬וחיזרו‪,‬‬ ‫ויש לה הרבה היבטים‬
‫כל אחד‪ ,‬להקשיב‬ ‫נוספים בהקשר שלנו‬
‫לנשימה העצמית‪ ,‬ואז ‪-‬‬ ‫שהוא פיתוח חמלה‬
‫שימו לב לתיאום שנוצר‬ ‫ואהבה‪ .‬אני אתייחס‬
‫בין הנשימה שלכם לבין‬ ‫להיבטים אלה‪ ,‬והפעם‬
‫הנשימה של בני זוגכם‪.‬‬ ‫אדבר על תרגול שנעשה‬
‫כעבור זמן לא רב יש‬
‫סיכוי טוב שתנשמו‬ ‫עם אחרים‪.‬‬
‫יחדיו‪ ,‬מתואמים‪ .‬שימו‬
‫לב לרגש העולה בכם‪,‬‬ ‫תרגילים בזוגות‬

‫לתחושת ה”יחד”‪.‬‬ ‫תרגיל ראשון‪ :‬נתחיל‬

‫הסתובבו ּו ְפנו זה‬ ‫בהרפיה קצרה‪ .‬שִׁכבו‬
‫אל זה‪ ,‬הברכיים נוגעות‬
‫קלות‪ .‬התבוננו בעיניים‬ ‫על הגב‪ ,‬הרגליים‬
‫של בן‪ /‬בת הזוג‪ .‬שאפו‬
‫אוויר ועם השאיפה‪ ,‬העלו‬ ‫רחוקות מעט זו מזו‪,‬‬
‫את ידיכם דרך הצדדים‬
‫מעלה‪ ,‬חברו את כפות‬ ‫כפות הרגליים נשמטות‬
‫ידיכם ועם הנשיפה‪,‬‬
‫הניחו לידיים לרדת לפני‬ ‫החוצה‪ .‬הידיים רחוקות‬
‫הגוף‪ ,‬כשכפות הידיים‬
‫מחוברות עד לפני החזה‪.‬‬ ‫מעט מן הגוף‪ ,‬כפות‬
‫אנו קוראים לתנוחת‬
‫הידיים הזו – ' ָנ ַמ ְס ֶטה'‪.‬‬ ‫הידיים מסתכלות אל‬
‫זו ברכת השלום במזרח‪.‬‬
‫הישארו כך נשימה‬ ‫התקרה‪ .‬הסנטר מופנה‬
‫אחת או שתיים כשאתם‬
‫מתבוננים זה בזה‪.‬‬ ‫אל החזה‪ ,‬העורף ארוך‪,‬‬
‫בנשיפה הבאה – קודו‬
‫ובעיניים עצומות התחילו‬
‫קידה קלה והיפרדו‪.‬‬
‫בנשימה‬ ‫להתבונן‬
‫אם אתם מתרגלים‬
‫יוגה‪ ,‬ולו מעט‪ ,‬תוכלו‬ ‫הטבעית‪ .‬שימו לב איך‬
‫להוסיף תרגול קצר ונעים‬
‫בטרם תפנו לשבת פנים‬ ‫האוויר יוצא מן הגוף;‬
‫אל פנים‪ .‬אתם יושבים‬
‫גב אל גב‪ ,‬ומתפתלים‬ ‫שימו לב איך האוויר‬
‫עם הנשיפה‪ ,‬פיתול‬
‫קטן ימינה; זהו פיתול‬ ‫נכנס אל הגוף; שימו לב‬
‫של הגו‪ ,‬האגן והישבנים‬
‫נשארים ללא תזוזה‪.‬‬ ‫לתנועת הנשימה בבטן‪:‬‬
‫חוזרים למרכז בשאיפה;‬
‫פעם שנייה אותו הדבר‬ ‫להתרחבות של הבטן‬
‫ובשלישית – התפתלו‬
‫ימינה‪ ,‬הגב מחובר‪,‬‬ ‫עם השאיפה ולשקיעתה‬
‫הניחו את יד שמאל על‬
‫ברככם הימנית ואת יד‬ ‫אחורה אל הגב עם‬

‫‪33‬‬ ‫הנשיפה‪ .‬הניחו לנשימה‬

‫לחבר אתכם‪ ,‬לכאן‬

‫ועכשיו‪ִ .‬אמרו לעצמכם‪:‬‬

‫אנחנו הולכים להתנסות‬

‫בתרגול קל ונינוח של‬

‫יוגה בזוגות‪ .‬צרו ציפייה‬

‫נעימה בליבכם להתנסות‬

‫החדשה הזו‪.‬‬

‫ואז‪ ,‬התגלגלו דרך‬
‫הצד לישיבה ובואו‬
‫לשבת‪ ,‬שניים‪ ,‬שניים‪ ,‬על‬
‫מזרון‪ ,‬בישיבה מזרחית‪,‬‬
‫גב אל גב‪ .‬דאגו לשבת‬
‫קרוב קרוב‪ ,‬כך שגב נוגע‬
‫בגב‪ .‬אם יש קושי בישיבה‬
‫מזרחית אפשר להיעזר‬