Page 35 - קול הלב 2 – כוחה של חמלה
P. 35
תנו יוחגהתלילדהיםסירה
מאת מירי עוז
יוגה לילדים ,כמו זו של המבוגרים ,היא דרך לתרגול הגוף
והנשימה באמצעות תנועה ותנוחות -המשכללות את היכולת
הפיזית ,ותרגילי נשימה -המשפרים את יכולת הריכוז .היוגה
לילדים מנגישה כלים אלה על ידי שירים ,דקלומים ושירים.
התרגול בשניים מוסיף נדבך נוסף למאמץ ,פיתוח "שריר"
הנקרא חמלה .תרגול בזוג לא רק מפעיל את הגוף ומאתגר אותו
אלא גם תורם לפתיחת הלב ,לפיתוח תשומת לב לאחר ומלמד
את הילדים התחשבות וקשב.
הילדים יישבו בזוגות פנים מול פנים ,כשבהונות רגליהם נוגעות
זו בזו ,והם אוחזים האחד בידיו של האחר.
לאט לאט הם ינסו להרים רגל אחת מהרצפה ,כשכף רגלו של
האחד צמודה לכף רגלו של האחר .בעדינות ומתוך קשב לבן
הזוג ,יעשו כן גם עם הרגל השנייה ,ובאיטיות ינסו ליישר את
הברכיים ,כשכפות רגליהם ממשיכות לגעת זו בזו.
דגשים לביצוע התנוחה :לשמור על עורף ארוך וגב ישר .הלב
שואף קדימה והבטן אסופה.
יתרונות לתרגול תנוחת הסירה :מחזקת את ליבת הגוף ,ובכך
עוזרת לשמור על יציבות מנטלית ושקט פנימי.
לאחר שמצאו יציבות בתנוחה יוכלו :להציץ זה על זה מבעד
לרגליים .לנסות לפתוח פישוק רחב בין הרגליים ,כשהידיים
נכנסות מתחת זו אחר זו ,ואוחזות זו בזו בתוך הפישוק.
לשיר ביחד את השיר 'או ִנָּיה'...
לנוע מצד לצד בתוך התנוחה.
35
